DIN COACH · 15 ÅR SOM PT
Möt din coach. Mandla, 59 år.
Jag heter Mandla Mashengele, är 59 år och grundare av mash23fitness. Jag började träna på gym när jag var 17 år. Träningen har följt mig i över 40 år, och jag har arbetat som personlig tränare i 15 år. Min PT-utbildning är från PT School. Mitt fokus i dag är män och kvinnor över 40 som vill bli starkare, arbeta med vikten och hitta vanor de kan fortsätta med.
För mig handlar träning om livskvalitet. Vad vill du ha mer ork till? Vad vill du kunna prioritera för dig själv? Det kan vara att känna dig starkare, trivas bättre med din kropp eller ha energi till familj, barn och barnbarn. Du behöver inte ha samma mål som någon annan för att din träning ska vara viktig.
Jag vill förstå din vardag innan jag bygger din plan. Vad har du provat? Vad brukar fungera? Vad blir svårt när jobbet, familjen eller motivationen förändras? De svaren hjälper oss att hitta ett individuellt upplägg för träning och kost, med personlig uppföljning längs vägen.
Egen erfarenhet av livet efter 40
Erfarenhet av personlig träning
Egen långvarig träningsbakgrund
Du får en plan – och hjälp att använda den.
Min roll är inte bara att lämna över ett träningsschema. Jag hjälper dig att förstå upplägget, följa utvecklingen och hantera frågorna som dyker upp när du börjar använda det. Vi arbetar med träning, kost, handling och uppföljning: planen behöver bli något du gör i vardagen.
I din veckovisa check-in berättar du hur det gått. Du får personlig återkoppling och vi justerar när det behövs. Mellan avstämningarna kan du ställa frågor under normala arbetsdagar. HubFit samlar program, kostupplägg och uppföljning, men det är jag som står för coachingen.
Målet är också att du ska lära dig längs vägen. Vad fungerar för dig? Hur får du rutinerna att hålla när veckan förändras? Du behöver inte göra varje vecka perfekt. Vi bygger kunskap och struktur som du kan ta med dig vidare. Resultat ser olika ut för olika personer; ditt upplägg börjar med dig.
Vad vill du ha hjälp med?
1. Berätta om dina mål
Några meningar räcker. Vad vill du förändra i träningen, maten eller vardagen?
2. Prata med Mandla
Jag ringer dig för ett kort, kostnadsfritt samtal om vilket stöd som passar dig.
3. Ta nästa steg tillsammans
Vi lär känna dina förutsättningar och hittar ett personligt upplägg för dig.
Frågor om Mandla och arbetssättet
Svar som hjälper dig att förstå upplägget och välja ditt nästa steg.
Jag är 59 år. Jag började träna på gym vid 17 och har över 40 års egen träning bakom mig. Jag har arbetat som personlig tränare i 15 år.
Min PT-utbildning är från PT School. Min onlinecoaching fokuserar på män och kvinnor över 40, med individuella upplägg för träning, kost och vardagsvanor.
Ja, Mandlas coaching riktar sig till män och kvinnor över 40, även dig som är över 50 eller 60. Du behöver inte ha tränat tidigare eller försöka återgå till nivån du hade för tjugo år sedan.
Din erfarenhet, ditt mål och dina förutsättningar i dag formar upplägget. Om hälsan innebär begränsningar behöver lämplig träning bedömas med vårdens stöd.
Nej. Du söker stöd för att komma igång, så en färdig träningsrutin är inget krav. Berätta vad du vill förändra och vad som känns svårt, till exempel att förstå ett träningsschema eller få plats med träningen. Jag går igenom dina förutsättningar innan jag tar fram programmet.
Veckovis check-in och personlig återkoppling ingår, med en individuell check-in-dag och återkopplingsdag. Vi följer utvecklingen, går igenom det som varit svårt och justerar när det behövs.
Du kan också ställa frågor mellan avstämningarna under normala arbetsdagar. Jag står för coachingen; stödet innebär inte bemanning dygnet runt eller att programmet automatiskt byts varje vecka.
Ja. Jag står för den personliga coachingen och återkopplingen. HubFit används för program, kostupplägg, check-ins och progressuppföljning. Du får en digital struktur tillsammans med stöd från din coach.
Jag ringer dig för ett kort, kostnadsfritt samtal om vad du vill uppnå och vilket stöd du söker.
Om coachingen passar får du fylla i ett mer utförligt formulär. Då lär jag känna dina mål, vanor och förutsättningar på djupet och kan anpassa träningen och kosten till dig. Vi bestämmer sedan nästa steg tillsammans.