En personlig plan. En coach som följer upp.
Du vill kanske bli starkare, gå ner i vikt eller få träningen att bli en naturlig del av veckan. Att veta vad du vill är en början. Nästa steg är att hitta ett upplägg som du förstår och faktiskt kan använda – med stöd när du behöver tänka om.
Onlinecoaching hos mash23fitness kombinerar individuellt träningsprogram, koststrategi och veckovis uppföljning. Du tränar där du har möjlighet, på gymmet eller hemma, och Jag följer utvecklingen via HubFit. Vi arbetar med din erfarenhet, dina mål och de praktiska förutsättningarna i ditt liv.
Du är välkommen både som nybörjare och om du har tränat länge. Att vara över 40, 50 eller 60 säger inte hur van du är eller vad du vill uppnå. Det får du berätta själv. Det viktiga är att du vill göra plats för förändring och är beredd att använda planen; Jag hjälper dig med riktningen och återkopplingen.
Det här ingår i coachingen
Träningsschema – anpassat till dig
Du får ett individuellt träningsprogram utifrån ditt mål, din erfarenhet och utrustningen du har. Det hjälper dig veta vad du ska göra på gymmet eller hemma. Du behöver inte välja någon annans ambitionsnivå; vi arbetar med en struktur som går att använda i din vecka.
Koststrategi för din vardag
Du får en personlig strategi för kalorier och makron – protein, kolhydrater och fett – som stöd för ditt mål. Receptbanken ger idéer till måltider. Vi arbetar med vanor som fungerar med ditt liv, utan att göra maten till en samling onödiga förbud.
Uppföljning som håller riktningen
Varje vecka gör du en check-in och får personlig återkoppling. Vi går igenom utvecklingen, det som fungerat och det som varit svårt. Jag justerar när det behövs. Du får hjälp att förstå planen och nästa steg, även när en vecka inte blev som du tänkt.
HubFit-appen – allt på ett ställe
Du slipper leta mellan olika dokument. I HubFit hittar du träningsprogram, kostupplägg och recept, registrerar träningen och lämnar dina check-ins. Det ger dig och mig ett samlat underlag för att följa utvecklingen. Appen håller ihop strukturen; jag ger den personliga återkopplingen.
Ditt träningsupplägg
Övningar samlade i appen, så att du kan följa ditt upplägg.
Kost i vardagen
Registrera måltider och följ koststrategin i samma app.
Recept som inspiration
En svensk receptbank ger idéer till vardagens måltider.
Skärmbilderna visar exempel på appens gränssnitt. Ditt upplägg tas fram individuellt.
Tydligt pris. Personligt stöd.
Onlinecoaching
1 499 kr / månad
Startavgift: 1 495 kr. Båda beloppen inkluderar moms.
Startavgiften omfattar genomgång av onboarding och förberedelse av ditt individuella upplägg. Den inledande coachingperioden är sex månader från överenskommet coachingstartdatum.
Därefter fortsätter coachingen månadsvis med en månads uppsägningstid. Vi pratar igenom upplägget och bestämmer ett startdatum tillsammans. Intresseanmälan är inte ett köp.
Ta första stegetSå börjar din personliga onlinecoaching
Berätta om dina mål
Skriv några meningar i intresseanmälan. Du behöver inte ha en färdig plan – bara en tanke om vad du vill förändra.
Prata med Mandla
Jag ringer för ett kort, kostnadsfritt samtal. Om coachingen passar får du fylla i ett formulär så att jag lär känna dina mål, vanor och förutsättningar på djupet.
Ta nästa steg tillsammans
Jag förbereder din träning och kost utifrån dig. Vi bestämmer en start och följer sedan utvecklingen med personlig återkoppling i HubFit.
Vad vill du ha hjälp med?
1. Berätta om dina mål
Några meningar räcker. Vad vill du förändra i träningen, maten eller vardagen?
2. Prata med Mandla
Jag ringer dig för ett kort, kostnadsfritt samtal om vilket stöd som passar dig.
3. Ta nästa steg tillsammans
Vi lär känna dina förutsättningar och hittar ett personligt upplägg för dig.
Frågor om din onlinecoaching
Svar som hjälper dig att förstå upplägget och välja ditt nästa steg.
Jag utgår från ditt mål, din träningsbakgrund, vardag och utrustning. De utförliga frågorna i hans senare process ger underlaget till programmet. Du får ett individuellt upplägg, och uppföljningen visar när det behöver justeras. Programmet väljs inte enbart efter din ålder.
Ja. Programmet utgår från utrustningen och möjligheterna du har, på gymmet eller hemma. Berätta vilken plats och utrustning du kan använda så att upplägget blir relevant. Alla behöver inte träna på samma sätt, men ditt program behöver gå att genomföra där du faktiskt tränar.
Nej. Du får en individuell koststrategi med kalorier och makron, alltså protein, kolhydrater och fett. Receptbanken ger inspiration till måltider.
Fokus är att stödja ditt mål och hitta vanor som går att använda i vardagen, utan att alla behöver äta samma mat. Ta upp preferenser och praktiska svårigheter i den senare genomgången med mig.
Veckovis check-in och personlig återkoppling ingår, med en individuell check-in-dag och återkopplingsdag. Vi följer utvecklingen, går igenom det som varit svårt och justerar när det behövs.
Du kan också ställa frågor mellan avstämningarna under normala arbetsdagar. Jag står för coachingen; stödet innebär inte bemanning dygnet runt eller att programmet automatiskt byts varje vecka.
HubFit samlar ditt träningsprogram, kostupplägg, recept, check-ins och progressuppföljning. Du använder appen för att följa planen och ge mig underlag till återkopplingen.
Den samlar informationen på ett ställe; den ersätter inte den personliga coachingen. På coachingsidan kan du se exempel på gränssnittet.
Coachingen kostar 1 499 kr per månad, med en startavgift på 1 495 kr. Båda beloppen inkluderar moms. Startavgiften avser genomgång och förberedelse av det individuella upplägget.
Den inledande perioden är sex månader från överenskommet coachingstartdatum. Därefter fortsätter coachingen månadsvis med en månads uppsägningstid. Vi pratar igenom upplägget innan du bestämmer dig.
Vi bestämmer ett startdatum när jag har lärt känna dina mål och förberett ditt upplägg. Jag behöver ditt underlag för att bygga träning och kost i HubFit. Sexmånadersperioden räknas från coachingstartdatumet, inte från dagen då du skickar intresseanmälan.
Ta upp det i din check-in: vad du hann göra, vad som blev svårt och vad du behöver hjälp med. Jag följer upp och justerar vid behov.
En full kalender eller minskad motivation är information att arbeta med, inte en anledning att sluta berätta hur det går. Du behöver samtidigt själv genomföra planen; coachingen ger struktur och stöd.
Det behöver bedömas utifrån din situation. Coachingen är stöd med träning, kost och vanor, inte sjukvård eller rehabilitering.
Medicinska begränsningar och frågor om lämplig träning behöver tas med vården. Lämna inte hälsouppgifter i hemsidans första intresseanmälan; vi tar upp dina förutsättningar i den mer utförliga genomgången.
Jag ringer dig för ett kort, kostnadsfritt samtal om vad du vill uppnå och vilket stöd du söker.
Om coachingen passar får du fylla i ett mer utförligt formulär. Då lär jag känna dina mål, vanor och förutsättningar på djupet och kan anpassa träningen och kosten till dig. Vi bestämmer sedan nästa steg tillsammans.