DIN COACH · 15 ÅR SOM PT
Kanske har träningen fått stå tillbaka för jobb och familj. Kanske känns gymmet ovant, eller så har du börjat flera gånger utan att hitta en rutin som håller. Du behöver inte ha löst allt på egen hand innan du ber om stöd.
Jag hjälper män och kvinnor över 40, 50 och 60 att hitta sitt sätt att träna och äta. Vi börjar med det som betyder något för dig: att bli starkare, arbeta med vikten, bygga muskler eller få mer utrymme för din egen hälsa. Ditt upplägg utgår från din erfarenhet, din utrustning och livet du lever i dag.
Jag är 59 år. Med över 40 års egen träning och 15 år som personlig tränare har jag erfarenhet att luta mig mot. Du får ett individuellt program och personlig återkoppling på vad som fungerar och vad som behöver ändras. När vardagen blir rörig finns någon att bolla nästa steg med.
Bilderna visar individuella förändringar från olika utgångspunkter. De kan inspirera, men din träning behöver inte handla om samma viktmål eller samma utseende. Det som betyder något är vad du vill arbeta mot i ditt eget liv.
Citaten är demo för att visa möjligheten. Vi ber snart klienterna om deras egna ord och ersätter exemplen med godkända citat.
Claudios förändring visar en personlig resa. Din börjar med dina egna mål – och med att hitta ett upplägg som går att följa i ditt liv.
Democitat – inte klientens egna ord
“Jag ville hitta rutiner som fungerade i mitt liv, inte bara under en perfekt vecka.”
En förändring på 8 kg. För dig kan målet vara en annan siffra, mer styrka eller bättre vanor. Vi börjar med vad som faktiskt betyder något för dig.
Democitat – inte klientens egna ord
“Att få någon att bolla med gjorde det lättare att hitta riktningen.”
Förändring behöver få plats i vardagen. Vill du hitta bättre rutiner i träning och kost? Berätta vad du vill uppnå så pratar vi om ditt nästa steg.
Democitat – inte klientens egna ord
“Jag ville ha ett upplägg jag kunde förstå och följa i vardagen.”
Resultat varierar från person till person.
Se fler klientresor →
Du får ett individuellt träningsprogram utifrån ditt mål, din erfarenhet och utrustningen du har. Det hjälper dig veta vad du ska göra på gymmet eller hemma. Du behöver inte välja någon annans ambitionsnivå; vi arbetar med en struktur som går att använda i din vecka.
Du får en personlig strategi för kalorier och makron – protein, kolhydrater och fett – som stöd för ditt mål. Receptbanken ger idéer till måltider. Vi arbetar med vanor som fungerar med ditt liv, utan att göra maten till en samling onödiga förbud.
Varje vecka gör du en check-in och får personlig återkoppling. Vi går igenom utvecklingen, det som fungerat och det som varit svårt. Jag justerar när det behövs. Du får hjälp att förstå planen och nästa steg, även när en vecka inte blev som du tänkt.
Vill du känna dig starkare, gå ner i vikt eller få bättre struktur i träning och kost? Du behöver inte ha alla svar innan du hör av dig. Berätta kort om ditt mål så ringer jag och pratar igenom vad du behöver.
Om coachingen passar får du fylla i ett formulär så att jag lär känna dina mål och vanor på djupet. Sedan tar vi nästa steg tillsammans. Din första intresseanmälan är inte bindande och innebär inget köp.
1 499 kr per månad + startavgift 1 495 kr, inklusive moms. Den inledande perioden är sex månader från coachingstart. Därefter fortsätter coachingen månadsvis med en månads uppsägningstid.
1. Berätta om dina mål
Några meningar räcker. Vad vill du förändra i träningen, maten eller vardagen?
2. Prata med Mandla
Jag ringer dig för ett kort, kostnadsfritt samtal om vilket stöd som passar dig.
3. Ta nästa steg tillsammans
Vi lär känna dina förutsättningar och hittar ett personligt upplägg för dig.
Svar som hjälper dig att förstå upplägget och välja ditt nästa steg.
Ja, Mandlas coaching riktar sig till män och kvinnor över 40, även dig som är över 50 eller 60. Du behöver inte ha tränat tidigare eller försöka återgå till nivån du hade för tjugo år sedan.
Din erfarenhet, ditt mål och dina förutsättningar i dag formar upplägget. Om hälsan innebär begränsningar behöver lämplig träning bedömas med vårdens stöd.
Nej. Du söker stöd för att komma igång, så en färdig träningsrutin är inget krav. Berätta vad du vill förändra och vad som känns svårt, till exempel att förstå ett träningsschema eller få plats med träningen. Jag går igenom dina förutsättningar innan jag tar fram programmet.
Ja. Programmet utgår från utrustningen och möjligheterna du har, på gymmet eller hemma. Berätta vilken plats och utrustning du kan använda så att upplägget blir relevant. Alla behöver inte träna på samma sätt, men ditt program behöver gå att genomföra där du faktiskt tränar.
Nej. Du får en individuell koststrategi med kalorier och makron, alltså protein, kolhydrater och fett. Receptbanken ger inspiration till måltider.
Fokus är att stödja ditt mål och hitta vanor som går att använda i vardagen, utan att alla behöver äta samma mat. Ta upp preferenser och praktiska svårigheter i den senare genomgången med mig.
Veckovis check-in och personlig återkoppling ingår, med en individuell check-in-dag och återkopplingsdag. Vi följer utvecklingen, går igenom det som varit svårt och justerar när det behövs.
Du kan också ställa frågor mellan avstämningarna under normala arbetsdagar. Jag står för coachingen; stödet innebär inte bemanning dygnet runt eller att programmet automatiskt byts varje vecka.
HubFit samlar ditt träningsprogram, kostupplägg, recept, check-ins och progressuppföljning. Du använder appen för att följa planen och ge mig underlag till återkopplingen.
Den samlar informationen på ett ställe; den ersätter inte den personliga coachingen. På coachingsidan kan du se exempel på gränssnittet.
Coachingen kostar 1 499 kr per månad, med en startavgift på 1 495 kr. Båda beloppen inkluderar moms. Startavgiften avser genomgång och förberedelse av det individuella upplägget.
Den inledande perioden är sex månader från överenskommet coachingstartdatum. Därefter fortsätter coachingen månadsvis med en månads uppsägningstid. Vi pratar igenom upplägget innan du bestämmer dig.
Jag ringer dig för ett kort, kostnadsfritt samtal om vad du vill uppnå och vilket stöd du söker.
Om coachingen passar får du fylla i ett mer utförligt formulär. Då lär jag känna dina mål, vanor och förutsättningar på djupet och kan anpassa träningen och kosten till dig. Vi bestämmer sedan nästa steg tillsammans.
Nej. Du kan också vilja bygga muskler, bli starkare eller få bättre struktur i träning och kost. Klientbilderna visar individuella förändringar; de bestämmer inte vad ditt mål ska vara.
Resultat varierar med utgångsläge, genomförande och andra personliga förutsättningar. Vi arbetar med det du vill uppnå, utan att lova en viss vikt eller samma resultat som någon annan.
Några meningar om vad du vill förändra räcker: till exempel bli starkare, komma igång igen eller få bättre kostvanor. Lämna också namn, telefonnummer och e-post så att Mandla kan nå dig.
Du behöver inte skriva ett färdigt mål i siffror. Lämna inga medicinska uppgifter här; de utförliga frågorna hanteras senare direkt med mig.
