Din start i tre steg
Artikelutkast för granskning. Inte godkänt för publicering.
Utgå från aktiviteter och förutsättningar du har i dag.
Välj ett enkelt nästa steg som känns begripligt.
Ställ frågor och följ upp hur upplägget fungerar för dig.
Du är mer än en åldersgrupp
Har du funderat på att börja träna, men undrat om det är för sent? 1177 lyfter att rörelse fortfarande kan göra nytta när man är äldre. Det betyder inte att alla ska träna likadant. Din erfarenhet, hälsa och det du vill kunna göra är viktiga delar av sammanhanget.
Du kanske redan trivs på gymmet, vill återuppta en gammal vana eller aldrig har följt ett träningsprogram. Börja med din situation i stället för att jämföra dig med någon annan som också är över 60. Vad gör du i dag? Vad tycker du om? Vilket stöd skulle göra det lättare att ta nästa steg?
Mandla Mashengele – personlig coaching för livet efter 40.
Låt målet handla om ditt liv
Träningen behöver inte börja med en bild av hur kroppen ska se ut. Du kan vilja känna dig starkare, skapa en egen rutin eller få mer plats för aktiviteter med familj, barn och barnbarn. Det är mål att prata om, inte löften om vad ett visst program kommer att ge.
Försök beskriva vad du vill prioritera. Det kan vara lättare att välja ett nästa steg när du vet varför det spelar roll. Har du tränat tidigare kan du ta med den erfarenheten, men du behöver inte bevisa att du kan prestera som förr. Dagens förutsättningar räcker som startpunkt.
En enkel start får också räknas
1177 råder den som börjar träna att välja en enkel aktivitet och öka stegvis. WHO lyfter att även mindre mängder fysisk aktivitet har värde. Du behöver alltså inte se en stor träningsvecka som ett inträdeskrav innan du får börja röra dig.
Fundera på vad som är möjligt i din dag. En promenad, en aktivitet du redan tycker om eller ett individuellt planerat pass kan ha olika roller. Om du söker ett träningsschema behöver det också ta hänsyn till plats och utrustning. Hemma och gymmet ger olika möjligheter; ett användbart program utgår från de möjligheter du faktiskt har.
Styrka och balans – med rätt sammanhang
Styrka kan vara ett område du vill arbeta med, och balans kan vara en fråga att ta upp när ett upplägg diskuteras. Beskriv vad du vill ha hjälp att förstå, snarare än att välja svåra övningar från internet för att testa dig själv.
WHO skiljer mellan vuxna 18–64 år och personer från 65 i sina rekommendationer. Det är alltså inte samma sak att vara över 60 som att tillhöra gruppen från 65. Riktlinjerna ger allmän bakgrund; de ersätter inte ett personligt program. Om du har sjukdom, skada eller andra medicinska begränsningar behöver lämplig aktivitet bedömas med vårdens stöd. En coach hjälper med träningens struktur, inte med att ställa diagnos.
Gör plats för frågor och uppföljning
Du behöver inte låtsas förstå en instruktion som känns oklar. Ett personligt upplägg ska gå att använda. Berätta om en övning behöver förklaras, om utrustningen saknas eller om tiden för passet inte fungerade. Det gör nästa avstämning konkret.
I min onlinecoaching ingår veckovis check-in och personlig återkoppling. Träning, kost och uppföljning samlas i HubFit. Appen är verktyget för att hålla ihop informationen; jag är coachen som följer upp och justerar när det behövs. Ta upp det digitala arbetssättet i första samtalet om det är en del du vill förstå bättre.
Din nästa start kan börja med ett samtal
Jag arbetar med män och kvinnor över 40, även dig som är över 60 och vill diskutera ett personligt upplägg. Jag har över 40 års egen träning och 15 år som personlig tränare bakom mig. Mitt fokus är att koppla planen till dina mål och livet du faktiskt lever.
Lämna en kort intresseanmälan med kontaktuppgifter och ditt mål så ringer jag. Ni pratar om ifall coachingen passar. Om coachingen passar får du fylla i ett formulär som hjälper mig att anpassa planen till dig. Du behöver inte köpa något för att ta första kontakten eller lämna medicinska uppgifter i hemsidans formulär.
Källor och vidare läsning
Allmän bakgrund: 1177: Börja träna, 1177: Fysisk aktivitet och träning som äldre och WHO: rekommendationer om fysisk aktivitet. Planeringsexemplen är redaktionella; beskrivningen av mash23fitness bygger på Mandlas underlag.